【ストレス軽減】家事・育児に疲れた時のおすすめ行動【ごほうびリストを作る】

育児に疲れている方
「毎日の家事・育児でヘトヘト。何かリフレッシュしたい。」
「疲れて気持ちが沈んでくる。明るい気持ちになりたい。」
「ストレスがたまるけど、解消法はないのかな?」

こんな疑問にお答えします。

・育児に追われ、自分を労われない

・自分へのごほうびリストを作る

・ごほうびリスト一覧

この記事を書いている私は、田舎に住む主婦(41歳)です。
現在は3歳の男の子の育児に奮闘中です。

初めての育児で、ストレスが溜まっているのを感じます。
気分が暗くなることも多々。
でも特別な趣味もなく、どうすれば解消できるのか考え、自分のごほうびリストを作りました

あまりメンタルが強くない筆者ですが、それでも何とか前向きになれた自分へのごほうびリストをシェアします。

ごほうびリストとは

ごほうびリストとは、ストレスが溜まって気持ちがイライラしたり落ち込んだ時に、どういった解消法があるかパッと選べる一覧です。

気持ちが暗くなると、前向きになれません。
何かをしようという気も起きない時、自分へのごほうびをリスト化しておくと便利。
これを見るだけで、どれかしようという気持ちだけで、少しずつ明るくなれるのがわかります。

ごほうびリストの内容

自分が欲しいもの、したい事、気分があがる行動を全て記します。携帯のメモで充分です。思いついた時に入力しておきます。
私の場合、以下がその一覧です。

・マッサージに行く(ショッピングモールの一店舗で良し)

・1人カラオケに行く(コロナでは厳しいですが…)

・ウインドウショッピングに出かける(ただ、化粧品や食品を見て回るだけでもなんとなく気が晴れる)

・カフェでぼーっとする(スタバでフラペチーノ飲む)

・コンビニで金額を気にせず爆買いする(と言ってもサンドイッチやスイーツ、アイスなどの購入で高くてもせいぜい1500円くらいの出費だから良しとする)

・前から欲しかった高い化粧品を買う(個人的に気になっているのは、田中みな実さん愛用のシャネルのハイライト)

・スーパーで高い牛肉を買って、1人で贅沢に食べる

・ネットのマンガを読む(本より高いけど夜の授乳中にも読める)
Kindle for PC (Windows) [ダウンロード]

・美容室に行く

・お笑いなど撮りためていた番組を見る

・夜ごはんを刺身や冷凍ちゃんぽんなどにして、家事を休む

・好きな音楽を車で爆音で聞く

・カルディに行ってお買いものする

・カレー屋さんのチーズナンをテイクアウトする
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・家事を楽にする家電を思い切ってネットで買う
(私の場合、ホットクックかブラーバ)

・楽天の買い物かごに入れたけど、買ってなくて躊躇している物を買う

・100均をウロウロする

・早く子どもをお風呂に入れて、自分の時間を作る

ひと通り、このような感じです。

それぞれ趣味嗜好によって、ごほうびの内容は異なると思いますが、これをリスト化することが大事。気分が暗くなっていると、行動する思考すら失われていますからね。

  • この記事を書いた人

でじここ

2020年フリーランスのWebライターになった主婦のブログです。生活や仕事、趣味などについて記事にしています。

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